Месячник по профилактике синдрома «эмоционального выгорания»

В рамках месячника по профилактике синдрома «эмоционального выгорания» среди педагогов проведены педагогами-психологами Горбачевской М.В., Слижевской М.В. следующие мероприятия:
08.01.2014 Диагностическое иследование по проблеме эмоционального выгорания среди педагогов.
14.01.2014 Круглый стол ««Синдром эмоционального выгорания»: его основные причины и симптомы, способы профилактики»».
31.01.2014 Практическое занятие «Техника эмоционального освобождения» (ТЭО).
07.02.2014 Тренинг общения для педагогов, направленный на предотвращение эмоционального выгорания.
08.01.2014 – 31.01.2014 Систематизирован информационный материал по теме «Профилактика эмоционального выгорания».

Антистрессовая релаксация(Рекомендована Всемирной организацией здравоохранения)Цель: Снятие психоэмоционального напряжения участников.
Инструкция:

1. Лягте (в крайнем случае – присядьте поудобнее в тихом, слабо освещенном помещении. Одежда не должна стеснять ваших движений.
2. Закрыв глаза, дышите медленно и глубоко. Сделайте вдох и примерно на 10 секунд задержите дыхание. Выдыхайте не торопясь, следите за расслаблением и мысленно говорите себе: “Вдох и выдох – как прилив и отлив”. Повторите эту процедуру 5-6 раз. Затем отдохните около 20 секунд.
3. Волевым усилием сокращайте мышцы до 10 сек., потом расслабьтесь, отрешитесь от всего, ни о чем не думайте.
4. Попробуйте, как можно конкретнее представить себе ощущение расслабленности, пронизывающее вас от пальцев ног через икры, бедра, туловище до головы. Попробуйте про себя: “Я успокаиваюсь, мне приятно, меня ничто не тревожит”.
5. Представьте себе, что ощущение расслабленности проникает во все части вашего тела. Вы чувствуете, как напряжение покидает вас, чувствуете что расслаблены ваши плечи, шея, лицевые мускулы (рот может быть приоткрыт). Лежите спокойно, как тряпичная кукла, наслаждайтесь испытываемым ощущением секунд 30.
6. Сосчитайте до 10, мысленно говоря себе, что с каждой последующей цифрой ваши мышцы более расслабляются. Теперь ваши мышцы более расслаблены. Теперь ваша единственная забота – насладиться состоянием расслабленности.
7. Наступает “пробуждение”. Сосчитайте до 20. Говорите себе: “когда я досчитаю до 20, мои глаза откроются, и я буду чувствовать себя бодрым. При этом я осознаю, что ощущение напряжения исчезло”.

Это упражнение рекомендуется выполнять 2–3 раза неделю. Поначалу оно занимает около четверти часа, но при достаточном овладении им расслабление достигается быстрее. 

Рекомендации по профилактике стресса и «эмоционального выгорания»
1. Проявляйте заботу о своем настроении и овладевайте навыками самовнушения “радости дня”, радости выполняемой работы.
2. Радуйтесь любому своему достижению. “Ничто не обескураживает больше, чем неудача; ничто не ободряет сильнее, чем  успех”. Даже после сокрушительного поражения боритесь с угнетающей мыслью о неудаче лучше всего с помощью воспоминаний о бывалых успехах.
3. Не откладывайте надолго важные дела, ибо стресс  «незавершенного действия» будет истощать ваши ресурсы.
4. Важно научиться говорить “нет” и только после этого браться за большие объемные работы.
5. Помните, что в каждом виде достижений есть своя вершина. Стремитесь к ней и довольствуйтесь этим.